Человек может не набирать и не терять вес, но при этом постепенно лишаться мышечной массы. Такие изменения способны начинаться уже после 35−40 лет и долго оставаться незаметными. Одной из причин может быть саркопения — прогрессирующее снижение массы и силы скелетных мышц.
Как рассказала врач Наталья Шиндряева, с возрастом процессы образования новых мышечных белков постепенно начинают отставать от их разрушения. В результате привычные нагрузки переносятся тяжелее, тело теряет тонус, а человек быстрее устает.
Ускорять потерю мышц могут сразу несколько факторов. Среди них — снижение физической активности, недостаток белка в рационе, изменения обмена веществ и гормонального фона. Если мышцы получают мало нагрузки, организм постепенно сокращает объем ткани, которая практически не используется.
При этом обычные напольные весы могут ничего тревожного не показать: масса тела остается почти прежней, хотя соотношение мышечной и жировой тканей меняется.
Ослабление мышечного каркаса отражается не только на внешности. Мышцы помогают поддерживать позвоночник и суставы, участвуют в регуляции уровня глюкозы и обеспечивают устойчивость движений.
При их выраженной потере могут снижаться выносливость и координация, а риск падений и травм — увеличиваться.
Эксперт подчеркнула, что одним из главных способов сохранить мышцы остается регулярная физическая активность в сочетании с полноценным питанием.
Ранее, врач-терапевт Анна Абраменкова пояснила «Свободной Прессе» какие главные угрозы костной ткани после 40 лет.
