Проблемы с кишечником могут возникать даже у людей, которые считают себя здоровыми.
Нерегулярное питание, недостаток движения и привычка пить мало воды способны нарушить естественный процесс пищеварения.
Однако в некоторых случаях наладить работу кишечника можно без лекарств.
Какие изменения в повседневной жизни действительно помогают справиться с запорами, рассказал «Ленте.ру» хирург, онколог, колопроктолог Ярослав Колосовский.
По словам специалиста «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, один из главных факторов нормальной работы кишечника — рацион с достаточным количеством пищевых волокон.
Клетчатка способствует формированию стула и облегчает его продвижение по кишечнику.
Врач рекомендует чаще употреблять свеклу, тыкву и чернослив.
При этом количество сдобной выпечки, белого риса, манной крупы, копченостей и шоколада лучше сократить.
Второй способ — следить за количеством потребляемой жидкости.
Недостаток воды может приводить к уплотнению каловых масс и затруднять опорожнение кишечника.
Врач предлагает ориентироваться на расчет 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела в сутки. Однако индивидуальная потребность зависит от состояния здоровья и других факторов.
Третье условие — регулярная физическая активность.
Длительное сидение и недостаток движения могут замедлять работу кишечника.
Для профилактики запоров специалист советует больше ходить пешком, плавать, бегать, заниматься йогой или пилатесом. Полезны и умеренные упражнения для мышц живота.
Ранее «Свободная Пресса» рассказала, как вовремя распознать аденому простаты.
