Регулярное питание, сбалансированный рацион и полноценный сон помогают снижать вес без жёстких ограничений.
Как рассказала «Пятому каналу» эндокринолог и нутрициолог Анастасия Самойлова, начать следует с составления удобного графика приёмов пищи. При формировании рациона она рекомендует использовать метод гарвардской тарелки, при котором половину порции занимают продукты с клетчаткой, четверть приходится на белки и ещё четверть на углеводы.
При этом важно ограничить количество простых углеводов и учитывать индивидуальные особенности организма.
«Для снижения веса важна режимность. Потому что организм приучается в определенные часы вырабатывать определенное количество гормонов», — пояснила Самойлова.
Врач также не советует увлекаться подсчётом калорий и ежедневным взвешиванием, поскольку чрезмерное внимание к цифрам может вызывать психологический дискомфорт.
По её словам, питание один раз в день может затруднять похудение, а недостаток белка при снижении веса способен привести к потере мышечной массы.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», диетолог рассказал, сколько кабачков можно съесть в день.
