При работе на даче летом людям в возрасте очень важно не поднимать ничего тяжелого с круглой спиной.
«Постарайтесь избегать работы в наклоне. Используйте небольшой стульчик или специальную садовую табуретку, чтобы работать сидя. Альтернативный вариант — работать стоя на четвереньках. Для защиты коленей от жесткой опоры используйте специальные наколенники или подложите свернутое старое одеяло», — сообщила «Свободной Прессе» тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Обязательно нужно делать перерывы. Многие выходят в огород ранним утром и возвращаются поздно вечером, забывая об отдыхе. Это большая ошибка.
«Если предстоит длительная работа в саду, делайте паузы. Причем важно не просто „посидеть или полежать“, а выполнить разгрузочные упражнения. После долгого положения в наклоне или неудобной позе сделайте растяжку, чтобы снять напряжение с мышц, потяните шею», — отметила тренер.
Если после трудового дня ничего не болит
«Даже в этом случае желательно сделать вечернюю зарядку. Полезно полежать на массажном ролле и раскатать спину. Можно использовать методы миофасциального релиза (МФР): подложить мягкие теннисные мячики или скрученные носки под триггерные зоны — обычно это верхние пучки трапеции и область между лопатками и позвоночником. Мягко разгрузить поясницу поможет простое упражнение: лежа на спине, покачивайте согнутыми коленями вправо и влево или поочередно подтягивайте колени к груди. Это поможет встать без боли на следующий день. Еще отличный способ снять накопившуюся за день нагрузку — горячая ванна с морской солью», — сообщила эксперт.
Ранее психиатр назвала главную опасность дачи для здоровья.
