Tag Archives: #Советы врача

Для профилактики остеопороза недостаточно просто есть полезную еду. Нужна синергия элементов. «К основным нутриентам относится кальций. Это главный строительный материал для костей. После 50 лет обязательно нужно включать в рацион молочные продукты: йогурт, сыры — особенно богаты кальцием пармезан, чеддер, фета, моцарелла, молоко. Большое количество кальция содержится также в тофу, рыбе с костями, например, консервированной, зелени — брокколи, листовой капусте и кейле. Важен для костей витамин D. ...

Хронический стресс, эмоциональное напряжение и привычка выполнять несколько дел одновременно приводят к забывчивости. Чаще всего провалы в памяти возникают из-за потери концентрации, когда человек не успевает зафиксировать совершенное действие. Наиболее частые причины забывчивости — это переутомление, недосып, хронический стресс, эмоциональное напряжение и привычка делать несколько дел одновременно, заявил NEWS.ru старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения кандидат медицинских наук Александр Калюжин. «С физиологической точки зрения ...

Наша костная ткань находится в процессе постоянного изменения. Старые клетки отмирают, новые образуются. Максимума костная масса у человека достигает к 20−25 годам, далее примерно до 40 лет её количество остаётся стабильным. «После 40 лет количество и плотность костной массы постепенно начинают уменьшаться. Это происходит по нескольким причинам: изменение гормонального фона, уменьшение двигательной активности, неправильное питание, появление хронических заболеваний и потребность в постоянном приёме лекарств, влияющих на костную ткань. Из факторов образа ...

Основу кардиозащитного рациона составляют продукты, богатые калием, магнием, клетчаткой и полезными жирами. «Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — источник омега — 3, которая снижает воспаление и риск тромбов. Овощи и фрукты — калий и клетчатка, помогающие контролировать давление и холестерин. Бобовые и цельнозерновые — растворимая клетчатка, снижающая уровень „плохого“ холестерина. Орехи и оливковое масло — полезные жиры, поддерживающие эластичность сосудов. Особенно ценны зелёные листовые овощи (шпинат, капуста), бананы, авокадо, а также гречка и овсянка», — ...