Регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, улучшает пищеварение и снижает риск развития ряда заболеваний, в том числе запоров, дивертикулярной болезни и колоректального рака.
«Норма — 25−30 г в день. Это примерно 400 г овощей и фруктов, полстакана сухой овсянки или гречки, 3−4 ложки чечевицы или нута. Важно сочетать виды клетчатки, а не сидеть на чём-то одном: растворимая клетчатка (зерновые, бобовые, фрукты в небольшом количестве) — является питанием и для полезных бактерий, и помогает лучше контролировать сахар крови, сглаживая его пики. Нерастворимая (отруби, кожура овощей, оболочка цельнозерновых) помогает моторике. Одни только отруби или один только псилиум ситуацию не исправят. Наращивайте объём постепенно за 2−3 недели и пейте по возможности достаточное кол-во воды 1,5−2 л, чтобы предотвратить вздутие в кишечнике», — рассказала «Свободной Прессе» врач-эндокринолог высшей квалификационной категории Ольга Кошель.
Ранее в новостях сообщалось, какие продукты особенно важны для разнообразия микробиоты и сколько клетчатки нужно получать ежедневно.
56 Лучшие фото за октябрь: От ангелов Victoria’s Secret до погромов в Милане и вечеринки «Литрейва» в Ленинке
