С приходом ноября биологические часы большинства людей дают сбой, заставляя организм требовать спячки вместо рабочих совещаний.
Пока природа замирает, жителям мегаполисов приходится поддерживать рабочий темп, что часто приводит к хронической усталости и сезонной апатии. Наладить самочувствие в этот период можно только через правильную настройку отдыха.
«Как бы нам не хотелось обратного, среднее время сна — 7−9 часов, — рассказал в интервью MIR24. TV врач-сомнолог, пульмонолог и терапевт Дмитрий Дуйкин. — В выходные можно поспать на 1−2 часа больше, но не дольше».
Эксперт подчеркнул, что компенсировать недосып будней десятичасовыми марафонами в кровати в субботу — плохая идея, так как это сбивает циркадные ритмы. Чтобы легче пережить тёмные вечера, сомнолог советует ловить каждый луч солнца.
«В утреннее время нужен яркий свет и хорошее освещение. Попробуйте использовать дневное время для прогулки, даже если дождь — чуть-чуть взбодритесь. И важна гигиена сна. За час до засыпания уберите гаджеты, приглушите свет, успокойтесь, примите приятную ванну», — добавил Дуйкин.
Сомнолог также предостерёг от привычки дремать перед телевизором после тяжёлого дня. По его словам, вечерняя дремота на диване может окончательно испортить ночной отдых, поэтому лучше пройтись по улице. Кроме того, потребление кофе стоит ограничить двумя чашками строго до 14:00.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», эксперт по сомнологии Лихта Шейк и медик Сэм Кашан озвучили неочевидную причину плохого сна.
40 «Лидуше, прекрасной части моей жизни». Закрытое прощание и венок от Алибасова. В Москве проводили в последний путь Лидию Федосееву-Шукшину
