Для сохранения плотности костной ткани после 40−50 лет большое значение имеют кальций и витамин D в рационе.
«Есть ориентировочные нормы. После 50 лет женщинам в сутки нужно около 1200 мг кальция, мужчинам — 1000−1200 мг. Рекомендуемая профилактическая доза Витамин D составляет 600−800 МЕ, но при дефиците врач может назначить гораздо больше. Молочные продукты употреблять совсем не обязательно. Да, это самый простой источник, но не единственный. Их вполне можно заменить сардиной (но обязательно есть с костями), брокколи, миндалем, кунжутом, бобовыми, соевыми продуктами. Или же обратить внимание на обогащенное кальцием растительное молоко», — сообщила «Свободной Прессе» врач-геронтолог Анна Шелобанова.
Для пожилых людей с лактозной непереносимостью, отметила она, в рационе может быть обогащенное овсяное и миндальное молоко.
Ранее были названы главные угрозы костной ткани после 40 лет.
39 Голливудский шик, дерзкие вырезы и силикон. Аманда Сайфред, Шарлиз Терон, Тейлор Свифт, Деми Мур, Джессика Альба: Academy Museum Gala 2026
