Для памяти полезны продукты, богатые железом, жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами группы В, холином, фолатами, магнием и цинком.
Как рассказал невролог Кирилл Алмазов, самой частой причиной снижения памяти становится дефицит железа, поэтому важно включить в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом.
Легкоусвояемое гемовое железо содержится в красном мясе, свиной и говяжьей печени. Негемовое есть в орехах, бобовых, шпинате, гречке.
Жирными кислотами, которые участвуют в передаче нервных импульсов, богаты лосось, скумбрия, льняное и оливковое масло, а также грецкие орехи.
Витамины группы В, холин, фолаты, магний, цинк можно получить из яиц, зеленых овощей, бобовых и круп или из тыквенных семян.
Антиоксиданты в больших количествах содержатся в ягодах, какао и зеленом чае, пишет «Лента.ру».
Ранее сообщалось, что сок кислой вишни может улучшать сон у пожилых людей, страдающих бессонницей.
