Бытует мнение, что многозадачность тренирует мозг, но, если при этом человек хронически не высыпается, пользы не будет. Высокий ритм жизни и информационные перегрузки — справиться с таким давлением под силу не каждому.
«В этой реальности добрать необходимое количество часов сна оказывается не так легко, как в теории. Многие сталкиваются с тем, что долго не могут уснуть, а утром испытывают сложности с подъемом. Что делать? Ответ — ложиться раньше. Не можете заснуть в 24 часа, попробуйте лечь в 23. Не получается заснуть в 23, ложитесь в 22. Несмотря на кажущуюся простоту, такой подход эффективно работает», — рассказала «Свободной Прессе» директор по новым продуктам компании «Промомед» Кира Заславская.
На сон влияет не только образ жизни, но и поведение в вечернее время. Яркий свет, громкие разговоры, использование гаджетов в кровати негативно сказываются на смене фаз и продолжительности фазы медленного сна.
«Именно в фазу медленного сна мозг активно очищается от продуктов жизнедеятельности с помощью глимфатической системы. Спинномозговая жидкость (ликвор) вымывает токсины. Даже если вы спали меньше, чем хотелось, но подготовились ко сну правильно, процесс очищения будет более эффективным и головная боль станет реже», — отметила эксперт.
Важно понимать, что на долю головного мозга приходится порядка 25% обменных процессов.
«Повод срочно обратиться к врачу: головная боль может свидетельствовать не только об усталости или избыточном напряжении. Она может стать симптомом опасного заболевания. Нельзя игнорировать боль в области носовых пазух или вызванную воспалением уха. От уха, носовых и лобных пазух рекордно короткое расстояние до мозговых оболочек. Возрастает риск развития энцефалита, поэтому любые воспаления ЛОР-органов нужно лечить своевременно и под руководством врача», — резюмировала она.
Ранее были названы ключевые ошибки, которые мешают нормальному сну.
