Для увеличения продолжительности жизни в возрасте 30 лет необходимо сконцентрироваться на наборе мышечной массы, а в 40 — начать регулярные медицинские обследования. Об этом изданию Daily Mirror рассказал врач из Притцкеровской медицинской школы Чикагского университета Иэн К. Смит.
По его словам, в 30 лет в организме начинаются первые метаболические сдвиги, но он все еще хорошо сопротивляется старению, поэтому ключевая задача в этом возрасте — профилактика.
Врач рекомендует выстраивать питание с упором на нежирный белок, растительные продукты и полезные жиры, сокращать ультрапереработанную пищу и регулярно тренироваться. Набор и сохранение мышечной массы в этом возрасте, по его словам, снижают риск болезней в будущем.
«В 40 лет фокус смещается от наращивания ресурсов к их защите. В этот период следует внимательнее относиться к рациону, тренироваться осознанно, избегая травм, и проводить регулярные медицинские обследования. Именно в этом возрасте раннее выявление проблем может сыграть решающую роль», — пояснил медик.
Как отмечает врач, в 50 лет ускоряется потеря мышечной массы, усиливаются воспалительные процессы и растет риск хронических заболеваний, поэтому приоритетом становится не столько контроль веса, сколько поддержание устойчивости организма.
Специалист рекомендует увеличить долю полезных жиров и растительной пищи, а также уделять особое внимание упражнениям на подвижность суставов.
Он также добавил, что после 60 лет главной целью становится сохранение независимости. По словам врача, регулярное движение, поддержание физической активности и целенаправленная работа над когнитивными функциями помогают дольше сохранять качество жизни и самостоятельность.
Как сообщалось ранее, к депрессии близких людей нужно относиться уважительно и не тащить их развлекаться.
43 Как девушки в прорубь окунались
