Как справиться с бессонницей после новогодних праздников, рассказала невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Лидия Чижикова.
«Бессонница или инсомния — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени», — приводятся ее слова в Telegram-канале Минздрава РФ.
Чижикова назвала типы нарушений сна: пресомнические (трудности с засыпанием), интрасомнические (частые ночные пробуждения) и постсомнические (раннее утреннее пробуждение с невозможностью снова уснуть).
Основные причины бессонницы после праздников связаны с нарушением режима дня, стрессом и образом жизни, отметила врач. Она перечислила три правила для предотвращения проблем со сном: установить регулярный режим сна, создать комфортные условия в спальне, следить за питанием. А вот что нельзя делать, так это пользоваться гаджетами, смотреть тревожные фильмы и телепрограммы, пытаться решить рабочие задачи, пить кофеин, много жидкости или выяснять отношения. Если эти правила не помогают и бессонница мучает долго, лучше обратиться к врачу.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», мандарины назвали самым доступным источником витаминов для россиян.
47 Лучшие фото за декабрь: «Помпа и фанфары» президенту России в Индии, звезды на красной дорожке, кринж Трампа, «Песня года»
